Pečená ovsená kaša bez cukru a múky

Rýchlo pripravený, chutný a jemný ovsený koláč alebo pečená ovsená kaša bez pridaného cukru a múky sa skvelo hodí na raňajky. O tom, že ovsené vločky sú na raňajky perfektnou voľbou snáď netreba ani hovoriť. Ak milujete ovsené vločky v akejkoľvek podobe a chcete si pripraviť niečo iné ako klasickú ovsenú kašu, skúste ich vo forme zdravej pečenej kaše - uvidíte, že jej chuť vás milo prekvapí.

Táto pečená kaša je úplne jednoduchá na prípravu a obsahuje iba samé zdravé suroviny. Hotová je raz-dva a zvládne ju každý začiatočník. Neobsahuje lepok, cukor a je bohatá na vlákninu, komplexné sacharidy a bielkoviny. Vďaka ovociu má jemne sladkastú chuť a myslím si, že vôbec nie je potrebné ju dosladzovať cukrom či medom. Na 1 porciu obsahuje pomerne nízke množstvo kalórií.

Potrite túto pečenú kašu napríklad arašidovým maslom, doplňte o čerstvé ovocie a hotová mňamka je na svete. Do cesta takisto môžete pridať svoje obľúbené ingrediencie a chuť tejto pečenej kaše si tak stále obmieňať.

V prípade záujmu môžete klasické mlieko nahradiť kokosovým či mandľovým mliekom a pripraviť si tak tento recept vo vegánskej verzii.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).

Postup

1. V miske si spolu zmiešame roztlačený banán a nastrúhané jablko spolu s ostatnými surovinami.
2. Vzniknuté cesto vylejeme do formy na chlebík, prípadne inej menšej formy a pečieme pri 180 stupňoch 25-30 minút, dozlatista.
3. Po upečení môžete pečenú kašu zjesť ešte teplú (vtedy sa ale trochu rozpadáva) alebo ju nechať vychladnúť, prípadne dať do chladničky.